失眠的自我疗法要怎么做

　　失眠的自我疗法要怎么做?失眠专家介绍，在我国有过失眠经历的人高达16.8%，且这一比例而且每年都有上升的趋势，所以出现失眠症的问题，要注意及早进行治疗，同时结合自我调整等。那么就请成都棕南医院的医生介绍，失眠的自我疗法要怎么做?

　　失眠的自我疗法要怎么做：

　　建议自我在入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

　　建议自我在睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

　　提醒自我要注意一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的如果在床上1~2小时睡不着较好起床，安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

　　自我在出现失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

　　以上内容就是专家有关失眠保健的介绍，专家介绍，出现失眠症的问题，建议选择前往专业的医院进行治疗，结合自我进行调理，要注意在睡前放松身心，要等到自己有睡意再入睡等等，针对失眠症的问题，要注意做到早发现早治疗。

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