在我们平时的生活里，有许多的疾病用非药物治疗来调理是非常重要的，但是这些方法经常会被患者所忽略。常见的疾病，例如三高、糖尿病等等疾病有特效药吗？没有，这些疾病都是需要配合非药物治疗，就是心态调整、生活方式等，不能仅仅的依赖药物去治疗。患者在生病以后就会到处去找特效药，总想一次性就把病给治好，就如同秦始皇寻找长生不老药，徒劳而无功。失眠症也是一样的，这种疾病也非常的需要我们做好自我调理。
那么如何管理好自己的睡眠，不再辗转反侧不得眠呢？
一、认知治疗——正确认识睡眠。
1、对睡眠期望过高，有的人错误地认为每晚应睡至少8个小时，否则第二天无法正常工作和生活，事实是睡眠时间有很大个体差异，有长时睡眠者，也有短时睡眠者（3-4小时），而且人一生的不同阶段睡眠时间也不相一致，睡眠的质量比睡眠数量更重要，不要过度的在意睡眠的时间。
2、过分夸大失眠的严重性，如果白天精神振作，哪怕睡眠时间少，也不能诊断为失眠。
3、错误地认为做梦有害健康，夸大做梦对人体的影响，其实做梦是机体正常的生理需要，每个人每晚都会做梦，只是有的人醒来能记得，有的人忘记了，有的人记住了没有放心上，有的人耿耿于怀，浮想联翩影响心情，影响精神。
4、有的人害怕安眠药有毒，会让人变傻，其实权衡利弊，在医师指导下，完全可以安全使用安眠药。
5、有的人不断地探寻失眠的原因，却不知道或不愿承认失眠症与精神心理之间的关系。临床上失眠有80%是与精神心理因素相关。
6、有的人一到晚上就担心、害怕睡不好觉。其实是失眠不可怕，可怕的是对失眠的担心。
二、行为治疗。
1、什么时候上床。——产生睡意再上床。
①养成上床是为了睡眠的生活习惯，促进卧室环境和睡意间的正性相关。如果在30分钟内不能入睡（估计时间，不要看钟）则起床并离开卧室，去看书等活动，此时避免做刺激性活动。直到再次产生睡意再上床。不在床上打电话、看电视、玩电脑等。
②减少清醒时的卧床时间。设置严格的就寝、起床时间表，限制平均预期睡眠时间。当入睡时间占总卧床时间≥85%时，增加15-30分钟卧床时间。反之，则减少15-30分钟卧床时间。固定起床时间，调节机体适应规律的睡眠-觉醒节律。
2、学会放松助睡眠。
①“三不”吐纳法， 用鼻子轻轻的吸气，直到吸不进气；屏气，直到屏不了；将嘴唇噘起，轻轻吐气，直到吐不出；——再进入下一循环。当你有失眠、焦虑、恐惧、抑郁等，不论正在发生，还是有此倾向，每天可以利用碎片时间加以练习，练习时注意力集中在吐纳上。
②有氧运动。例如打球、快走、游泳、跳舞、瑜伽训练等等，均非常有益于睡眠，还有利于调节情绪、减少焦虑、增加自信、强健身体。以快走为例，每天走30——60分钟，量力而行，循序渐进，每周至少3-5天为宜。
③夜晚睡不着又不想起床的时候，可以在黑暗的房间中躺着并放松，在放松的状态下，可以让自己想想白天事情，想想最近发生的愉快的事情；可以与自己的对话等等，避免将思路集中到睡眠这件事情上。
④听舒缓柔和轻音乐。
三、睡眠卫生教育。
1、早晨接受太阳光的照射，有利于调节自身生物节律；
2、每天睡好“子午觉”。中医对睡眠时间有睡“子午觉”的说法，人和天地是相应的，几千年来遵循日出而作，日落而息的生活习惯，现在不可能日落而息，但是提倡在子时（23点到凌晨1点），就是晚上11点前能入睡，所以10点半左右应该准备休息了。
午时指中午时间（11点到13点），饭后能安排15到30分钟的小憩较好，此时不一定是睡着，能躺平，闭目养神就可以。避免长时午睡；
3、入睡前二小时内不做剧烈运动；
4、上床前4~6小时内不服用含咖啡因食物或药物，不抽烟、喝酒；
5、饱食后两小时内不睡觉。
四、修养身心。
有的失眠的人会出现这样的情况：内心冲突、纠结；家庭、社会人际关系紧张；过度追求完美；多思多虑、担心、多疑等。
如果出现这些情况，建议加强修身养性的力度，转移注意力，将自己变得内心宁静，与人和谐，多交朋友，可以与人聊些轻松的话题，例如电视啊、新闻啊等等，聊天的话题不能太较真。
轻松自如，睡眠自然也会改善。处理好日常的工作和生活事件，以免影响睡眠。有的时候养养宠物、养养花草，也 能陶冶情操，分散注意力。
五、合理饮食助睡眠。
如果没有什么特殊禁忌的话，鼓励全面、均衡、适量进食，不需要特别的禁忌，除上文提到的一些浓茶咖啡等。
鼓励适量进食苹果、香蕉、柠檬等芳香愉悦的水果。小米、桂圆、红枣、玫瑰花等也有一定的助眠作用。
治疗疾病达到健康的钥匙掌握在我们每个人手里，失眠也一样，养成良好的睡眠习惯，并坚持，会让我们有更饱满的精神状态迎接新的每一天。
以上的办法用过了，没有效果，怎么办——看医生呗！
